Nasıl Yapılır?

• Dik bir pozisyonda durun ve iki elinizle bir dumbbell tutarak göğsünüzün önünde sabitleyin.
• Sağ bacağınızı çapraz bir şekilde sol ayağınızın arkasına doğru hareket ettirerek çömelin.
• Sol dizinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve kalçalarınızı çalıştırın.
• Hareketin en alt noktasında kısa bir süre duraklayın.
• Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
• Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı dik tutarak dengeli bir pozisyon koruyun.
• Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutun ve hareket sırasında kontrollü olun.
• Kalça ve bacak kaslarınızı aktif bir şekilde kullanarak hareketi gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya kalça sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.
• Hareket dengesini sağlamakta zorlanan bireyler düşük ağırlıkla başlamalıdır.

Faydaları

• Kalça kaslarını güçlendirir ve tonlanmasını sağlar.
• Bacakların esnekliğini ve dayanıklılığını artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.
• Alt vücut stabilitesini artırır ve postürü destekler.