Nasıl Yapılır?

1. Bir platform veya basamağa ön ayağınızı yerleştirin ve diğer ayağınızı arkada dengeleyin.
2. Göğsünüzün önünde bir dumbbell tutarak dik bir duruş sergileyin.
3. Dizlerinizi bükerek vücudunuzu kontrollü bir şekilde aşağı doğru indirin.
4. Ön bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz ve core kaslarınızı aktif tutun.
• Hareket sırasında dizlerinizin ayak hizasını geçmesine izin vermeyin.
• Dengeli bir şekilde hareketi gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Kalça ve bacak kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Alt vücut stabilitesini artırır ve bacak kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.