Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve iki elinizle bir dumbbell tutarak göğsünüzün önünde sabitleyin.
2. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün ve kalçanızı geriye doğru iterek çömelin.
3. Uyluklarınız yere paralel hale geldiğinde duraklayın.
4. Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutun ve kontrolü kaybetmeyin.
• Sırtınızı dik ve core kaslarınızı aktif tutun.
• Hareket sırasında dengeye dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir ve tonlanmasını sağlar.
• Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
• Kalça ve bacak kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.