Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak, bir dumbbell’ı omzunuza doğru kaldırın.
3. Hareketin tepe noktasında bir saniye duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Diğer kol ile hareketi tekrarlayın ya da her iki kolu aynı anda kaldırarak devam edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca ön kol kaslarınızı kullanın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı düz ve sabit tutun.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın; ağırlığı momentum ile kaldırmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps ve ön kol kaslarını güçlendirir.
• Kolların şekillenmesine ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olur.