Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e yüz üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ları omuz genişliğinde tutarak avuç içlerinizi birbirine dönük konumlandırın.
3. Dirseklerinizi bükerek dumbbell’ları yukarı doğru, sırtınıza yakın olacak şekilde kaldırın.
4. Hareketin tepe noktasında sırt kaslarınızı sıkın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareketin kontrolünü sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Sırt kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Omuz stabilitesini artırır ve postürü iyileştirir.
• Kolların ve sırtın dayanıklılığını artırır.