Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanızı geriye doğru itin ve dumbbell’ları diz hizasına kadar indirin.
3. Hızla doğrulun ve dumbbell’ları omuz seviyesine kaldırırken kalça ve bacaklardan güç alın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak core kaslarınızı aktif tutun.
• Hareketi hızlı ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutun ve ağırlık merkezinizi koruyun.

Kimler Yapmamalı?

• Diz, bel veya omuz sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Tüm vücut kaslarını çalıştırır ve güç kazandırır.
• Patlayıcı gücü ve koordinasyonu geliştirir.
• Kardiyo kapasitesini artırır ve yağ yakımını destekler.