Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak göğüs hizasında başlayın.
2. Bir dumbbell’ı yukarı doğru bastırırken diğer kolunuzu başlangıç pozisyonunda sabit tutun.
3. Kontrollü bir şekilde dumbbell’ı indirerek diğer kolunuzla hareketi tekrarlayın.
4. Alternatif olarak hareketi her iki kolla yapmaya devam edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak core kaslarınızı aktif kullanın.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak momentum kullanmaktan kaçının.
• Bench açısını doğru ayarlayarak sırtınızı tam destekleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs kaslarını hedef alır ve üst vücut gücünü artırır.
• Omuz stabilitesini geliştirir ve triceps kaslarını çalıştırır.