Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları omuz hizasına kadar kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak sadece biceps kaslarınızı kullanın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı sabit bırakın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını hedef alır ve şekillendirir.
• Kolların dayanıklılığını artırır ve gücünü geliştirir.