Nasıl Yapılır ?

• Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak kollarınızı serbest bırakın.
• Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları omuz hizasına kadar kaldırın.
• Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps kaslarınızı çalıştırın.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın, ağırlıkları savurmaktan kaçının.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı stabil tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kolların dayanıklılığını artırır.