Nasıl Yapılır?

• Pilates topu üzerine sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak göğüs hizasında başlayın.
• Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açarak göğüs kaslarınızı gerin.
• Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Top üzerinde dengenizi koruyarak sırtınızı rahat bırakın.
• Kollarınızı aşırı açarak omuzlarınızı zorlamaktan kaçının.
• Core kaslarınızı aktif tutarak denge sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı veya denge sorunu yaşayan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs kaslarını güçlendirir ve esnekliğini artırır.
• Denge ve stabiliteyi geliştirir.
• Üst vücut kaslarının koordinasyonunu artırır.