Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutun, avuç içleriniz birbirine dönük olsun.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları omuz hizasına kadar kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında bir saniye duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi hareket boyunca sabit tutarak yalnızca ön kol kaslarını çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı stabil tutun.
• Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirin, momentum kullanmaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını ve brachialis kaslarını güçlendirir.
• Kolların dayanıklılığını ve şekillenmesini sağlar.