Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutun. Avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde göğüs hizasında başlayın.
2. Dumbbell’ları yukarı doğru bastırarak kollarınızı tamamen uzatın.
3. Kontrollü bir şekilde dumbbell’ları başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Bench açısını doğru ayarlayarak sırtınızı tam destekleyin.
• Omuzlarınızı sabit tutarak kontrollü bir şekilde hareket edin.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareket boyunca dengede kalın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs kaslarını güçlendirir ve üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Omuz stabilitesini geliştirir ve triceps kaslarını çalıştırır.
• Üst vücut gücünü artırarak genel fitness düzeyine katkı sağlar.