Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak avuç içlerinizi vücudunuza dönük şekilde başlayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları omuz hizasına doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps kaslarınızı çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı stabil tutun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya ön kol sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kolların dayanıklılığını artırır.