Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e yüz üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ları yanlara doğru kaldırarak sırt ve omuz kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
• Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Ağırlığı çok hızlı kaldırmamaya özen gösterin; kaslarınız üzerinde tam kontrol sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Arka omuz ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Omuz stabilitesini geliştirir ve postürü iyileştirir.