Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak başınızın arkasına doğru bırakın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları yukarı doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarını çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareket boyunca denge sağlayın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kolların dayanıklılığını artırır.