Nasıl Yapılır?

1. Bir incline bench’e sırt üstü uzanın ve her iki elinizle bir dumbbell tutarak başınızın arkasına doğru indirin.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ı yukarı doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarınızı çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareket boyunca sırtınızı destekleyin.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kolların dayanıklılığını ve genel gücünü artırır.