Nasıl Yapılır?

1. Dik bir şekilde ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak kollarınızı yanlara doğru açın.
2. Kollarınızı omuz hizasında tutarak sabit bir şekilde göğüs kaslarınızı sıkın.
3. Kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı düz tutun.
• Omuz ekleminize aşırı yük bindirmeden hareketi gerçekleştirin.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde hareket ettirin, momentum kullanmayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Göğüs, omuz ve kolları aynı anda çalıştırır.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır ve kas dengesini geliştirir.