Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun, her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dizlerinizi bükerek çömelin ve ardından patlayıcı bir şekilde yukarı doğru sıçrayın.
3. Yere indiğinizde kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak denge sağlayın.
• Yere yumuşak bir şekilde inerek dizlerinizi koruyun.
• Sırtınızı düz tutarak hareketi güvenli bir şekilde gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya bel sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir ve patlayıcı gücü artırır.
• Kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.
• Koordinasyon ve dengeyi artırır.