Nasıl Yapılır?

1. Bir dizinizi ve aynı taraftaki elinizi bir bench üzerine yerleştirin, diğer elinizde bir dumbbell tutun.
2. Dirseğinizi 90 derece bükerek dumbbell’ı yukarıda sabitleyin.
3. Dirseğinizi tamamen düzelterek dumbbell’ı geriye doğru itin.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarınızı çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı düz ve sabit tutun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kolların dayanıklılığını ve şekillenmesini sağlar.