Nasıl Yapılır?

1. Dizlerinizin üzerine çökerek her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Bir ayağınızı öne doğru yerleştirerek ayağa kalkın.
3. Kontrollü bir şekilde tekrar dizlerinizin üzerine dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Core kaslarınızı aktif tutarak denge sağlayın.
• Dizlerinizi yere koyarken kontrollü hareket edin.
• Sırtınızı düz tutarak hareket boyunca omurganızı koruyun.

Kimler Yapmamalı?

• Diz sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.