Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun, her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ları yanlara doğru kaldırarak omuz hizasına kadar getirin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz ve sabit tutun.
• Omuz ekleminize aşırı yük bindirmeden hareketi gerçekleştirin.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde hareket ettirin, momentum kullanmayın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Omuz kaslarını güçlendirir ve stabiliteyi artırır.
• Üst vücut dayanıklılığını geliştirir.