Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun, her iki elinizde birer dumbbell tutun.
2. Kollarınızı yanlara doğru kaldırarak omuz hizasına getirin, ardından öne doğru hareket ettirerek birleşmesini sağlayın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak hareket boyunca omurganızı koruyun.
• Omuz eklemlerine aşırı yük bindirmeden, kontrollü bir şekilde hareket edin.
• Core kaslarınızı aktif tutarak dengede kalın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Omuz kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Stabiliteyi geliştirir ve omuz eklemlerini destekler.