Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerinde sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak başınızın üzerinde başlayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak bir dumbbell’ı başınızın arkasına doğru indirin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolla aynı hareketi yapın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarınızı çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareket boyunca sırtınızı destekleyin.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kolların dayanıklılığını ve genel gücünü artırır.