Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerinde sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak başınızın üzerinde başlayın.
2. Dumbbell’ları yavaşça yüzünüzün üzerinden başınızın arkasına doğru indirin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarınızı çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak hareket boyunca denge sağlayın.
• Ağırlıkları yüzünüzden uzak tutarak güvenliği sağlayın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kolların dayanıklılığını ve stabilitesini artırır.