Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerinde yüz üstü uzanın ve ayaklarınızın arasında bir dumbbell tutun.
2. Dizlerinizi bükerek dumbbell’ı yukarı doğru kaldırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket boyunca core kaslarınızı aktif tutarak denge sağlayın.
• Ağırlıkları yavaşça kaldırıp indirerek kontrollü hareket edin.
• Dizlerinize aşırı yük bindirmekten kaçının.

Kimler Yapmamalı?

• Diz sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Hamstring kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Alt vücut esnekliğini artırır ve diz stabilitesini geliştirir.