Nasıl Yapılır?

1. Düz bir zemine sırtüstü uzanın ve iki dumbbell'ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
2. Kollarınızı tamamen uzatın, dumbbell'ları doğrudan göğsünüzün üzerine getirin.
3. Dirseklerinizi sabit tutarak, dumbbell'ları başınıza doğru kontrollü bir şekilde indirin.
4. Triceps kaslarınızı sıkarak dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin, hareket sırasında omuzlarınızı oynatmayın.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak kaslarınızı hissetmeye çalışın.
• Belinizi düz tutun ve sırtınızı zemine sıkıca yerleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek, omuz veya bilek sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Hamileler doktor onayı olmadan bu hareketten kaçınmalıdır.

Faydaları:

• Triceps kaslarını izole bir şekilde çalıştırarak kol kuvvetini artırır.
• Daha güçlü ve şekilli kollar için etkili bir egzersizdir.
• Dirsek stabilitesini geliştirir.