Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine sırt üstü uzanın veya düz bir zeminde yatın.
2. İki dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun ve göğüs hizasında, kollarınız 90 derece bükülü halde başlayın.
3. Dumbbell’ları yukarı doğru itin ve kollarınızı tamamen uzatın, avuç içleri birbirine bakar durumda kalsın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseklerinizin pozisyonunu koruyun ve omuzlarınızı sabit tutun.
• Ağırlıkları kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
• Belinizi düz tutun ve gövdenizi sabit bir pozisyonda koruyun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Ağırlık kaldırırken ciddi sırt problemleri olan kişilerden kaçınması önerilir.

Faydaları:

• Göğüs kaslarını hedef alırken triceps ve omuz kaslarını da çalıştırır.
• Üst vücut kuvvetini artırır.
• Eklemler için güvenli bir hareket yörüngesi sağlar.