Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın ve ayaklarınızın arasında bir dumbbell sıkıştırın.
2. Dizlerinizi bükerek dumbbell’ı yavaşça yukarı kaldırın.
3. Hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.
4. Kontrollü bir şekilde dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında belinizi sabit tutun ve omurganızı düz bir pozisyonda koruyun.
• Dizlerinizi aşırı zorlamayın ve kontrollü hareket edin.
• Ağırlık kontrolünü kaybetmemeye özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

• Diz sakatlığı olanlar bu egzersizi yapmaktan kaçınmalıdır.
• Bel problemleri olan kişiler dikkatli bir şekilde denemelidir.

Faydaları:

• Hamstring kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Arka bacak kaslarının esnekliğini ve kuvvetini artırır.
• Alt vücut stabilitesine katkıda bulunur.