Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın ve iki dumbbell’ı göğsünüz hizasında, avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
2. Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde yukarı doğru itin ve kollarınızı tamamen uzatın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirseklerinizi zemine dokundurun.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında belinizi düz tutun ve sırtınızı zemine sabitleyin.
• Dumbbell’ları yukarı doğru iterken nefes verin, indirirken nefes alın.
• Kollarınızın ve omuzlarınızın kontrolünü kaybetmeyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu egzersizi dikkatli yapmalı veya doktorlarına danışmalıdır.
• Bel ve sırt problemi yaşayan kişiler dikkatli olmalıdır.

Faydaları:

• Göğüs kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir.
• Triceps kaslarını hedef alarak üst vücut kuvvetini artırır.
• Zemin desteği ile daha güvenli bir hareket alanı sağlar.