Nasıl Yapılır?

1. Yere sırt üstü uzanın ve iki dumbbell’ı göğsünüz hizasında avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
2. Dumbbell’ları yukarı doğru itin ve kollarınızı tamamen uzatın.
3. Üst noktada kısa bir süre duraklayın.
4. Kontrollü bir şekilde dumbbell’ları başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutun.
• Belinizi ve sırtınızı düz bir şekilde zemine yerleştirin.
• Hareket sırasında ağırlıkları kontrol edin ve acele etmeyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz ve dirsek sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Göğüs kaslarını hedef alır ve triceps kaslarını güçlendirir.
• Daha iyi bir üst vücut kas simetrisi sağlar.
• Eklemlerde daha az stres oluşturarak güvenli bir hareket yörüngesi sunar.