Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine sırt üstü uzanın ve bir dumbbell’ı bir elinizle tutun.
2. Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde dumbbell’ı başınıza doğru indirin, dirseğinizi sabit tutun.
3. Triceps kasınızı sıkarak dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dirseğinizi sabit tutun, omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
• Düzgün bir formda hareket edin, kaslarınıza odaklanın.
• Yavaş ve kontrollü bir şekilde ağırlığı indirin ve kaldırın.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Omuz ve sırt problemi yaşayan kişiler doktorlarına danışmalıdır.

Faydaları:

• Triceps kaslarını izole bir şekilde güçlendirir.
• Daha dengeli ve güçlü kollar için etkilidir.
• Dirsek ekleminin stabilitesini artırır.