Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine yüzüstü yatın veya düz bir zemine uzanın.
2. Bir elinizle bir dumbbell tutun ve diğer elinizi vücudunuzu desteklemek için bench’e koyun.
3. Dumbbell’ı düz bir hareketle yana doğru kaldırın, kolunuzu hafif bükülü tutun.
4. Üst noktada kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında vücudunuzu sabit tutun ve yalnızca çalıştırılan kolu hareket ettirin.
• Omuz ekleminizi aşırı zorlamayın ve ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Belinizi düz tutarak sırtınızı destekleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu egzersizden kaçınmalıdır.
• Bel ve sırt problemi olan kişiler dikkatli olmalıdır.

Faydaları:

• Arka omuz kaslarını hedef alarak üst sırt kuvvetini artırır.
• Omuz stabilitesini geliştirir ve postürü düzeltir.
• Dengeli bir omuz gelişimi sağlar.