Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine sırtüstü uzanın ve bir dumbbell’ı bir elinizle tutun.
2. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde dumbbell’ı başınızın üzerine doğru indirin, dirseğinizi sabit tutun.
3. Triceps kaslarınızı sıkarak dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseğinizi hareket sırasında sabit tutmaya özen gösterin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin ve kaldırın.
• Hareket boyunca düzgün nefes alıp verin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek eklemi sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Omuz ve sırt problemi olan kişiler dikkatli bir şekilde denemelidir.

Faydaları:

• Triceps kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Kol kuvvetini artırarak daha dengeli bir üst vücut sağlar.
• Eklem stabilitesini geliştirir.