Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerinde sırt üstü uzanın ve her iki elinizle bir dumbbell tutarak başınızın üzerinde başlayın.
2. Dumbbell’ı başınızın arkasına doğru indirin, dirseklerinizi bükerek triceps kaslarını esnetin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca triceps kaslarınızı çalıştırın.
• Core kaslarınızı aktif tutarak sırtınızı destekleyin.
• Dumbbell’ı güvenli bir şekilde hareket ettirin, yüzünüze veya başınıza yaklaşmamasına dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.

Faydaları

• Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kolların dayanıklılığını ve stabilitesini artırır.