Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine yüzüstü uzanın ve iki dumbbell’ı ellerinizle tutun.
2. Dumbbell’ları vücudunuza doğru çekerek kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kürek kemiklerinizi sıkıştırarak sırt kaslarınızı hedeflediğinizden emin olun.
• Sırtınızı düz tutun ve omurganızın doğal kıvrımını koruyun.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

Kimler Yapmamalı?

• Sırt ve omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Arka omuz ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Postürü düzeltir ve üst sırt stabilitesini artırır.
• Genel sırt kuvvetini geliştirir.