Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine sırtüstü uzanın ve iki dumbbell’ı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutarak başlayın.
2. Kollarınızı yere paralel tutarak dirseklerinizi bükün ve dumbbell’ları omuzlarınıza doğru kaldırın.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps kaslarını çalıştırmaya odaklanın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Bel ve sırt pozisyonunuzu sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
• Kol kuvvetini artırır.
• Üst vücut simetrisini geliştirir.