Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine sırt üstü uzanın ve iki dumbbell’ı göğsünüz hizasında tutarak başlayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak dumbbell’ları başınıza doğru indirin.
3. Triceps kaslarınızı sıkarak dumbbell’ları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin ve yalnızca triceps kaslarına odaklanın.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Belinizi ve sırtınızı bench’e sabitleyin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla denemelidir.

Faydaları:

• Triceps kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Kol kuvvetini artırır ve kolun arka kısmını şekillendirir.
• Eklem stabilitesine katkı sağlar.