Nasıl Yapılır?

1. Bir bench veya düz bir yüzeyden destek alarak bir elinizle bench’e yaslanın ve diğer elinizle bir dumbbell tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve üst vücudunuzu öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun.
3. Dumbbell’ı başlangıç pozisyonunda kolunuz 90 derece bükülü olacak şekilde tutun.
4. Kolunuzu tamamen düzleştirerek dumbbell’ı geriye doğru itin.
5. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca ön kolunuzu hareket ettirin.
• Omurganızı düz tutarak belinize fazla yük binmesini engelleyin.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz ve dirsek sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Bel problemi olan kişiler hareket sırasında sırtlarını düz tutmaya dikkat etmelidir.

Faydaları:

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kol arkasındaki kas tonusunu artırır.
• Daha güçlü ve dengeli bir kol geliştirilmesine yardımcı olur.