Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik bir pozisyonda durun ve bir elinizle bir dumbbell tutun.
2. Kolunuzu hafif bükülü tutarak dumbbell’ı yana doğru kaldırın, omuz seviyesine kadar çıkarın.
3. Üst noktada kısa bir süre duraklayın.
4. Kontrollü bir şekilde dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı hareket sırasında sabit tutmaya özen gösterin.
• Bel ve sırt pozisyonunuzu koruyarak düzgün formda hareket edin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Postürü geliştirir ve üst vücut dengesini artırır.
• Kol ve omuz hareket aralığını artırır.