Nasıl Yapılır?

1. Bir bench'e oturun ve bir dumbbell’ı avuç içi aşağıya bakacak şekilde tutun.
2. Dirseğinizi bükerek önkolunuzu bench üzerine yerleştirin, bileğiniz dışarıda serbest kalmalı.
3. Bileğinizi yukarı doğru kaldırarak dumbbell’ı hareket ettirin.
4. Kontrollü bir şekilde bileğinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca bileğinizi hareket ettirin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Hareket sırasında kasların çalıştığını hissetmeye odaklanın.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Ağrı hisseden kişiler ağırlığı azaltmalı veya hareketi durdurmalıdır.

Faydaları:

• Önkol kaslarını güçlendirir ve tonusunu artırır.
• Kavrama kuvvetini geliştirir.
• Daha güçlü ve dengeli bilekler sağlar.