Nasıl Yapılır?

1. Bir rack'e veya benzer bir destek yüzeyine bir elinizle yaslanarak pozisyon alın.
2. Diğer elinizle bir dumbbell tutun ve kolunuzu yere doğru uzatın.
3. Dumbbell’ı vücudunuza doğru çekin, kürek kemiklerinizi sıkıştırarak üst noktaya ulaşın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak sırtınızı zorlamaktan kaçının.
• Hareket sırasında yalnızca kolunuzu hareket ettirin, gövdenizi sabit tutun.
• Kaslarınızı sıkıştırarak hareketin etkisini artırın.

Kimler Yapmamalı?

• Sırt problemleri olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Bel sakatlığı olan kişiler dikkatli bir şekilde denemelidir.

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve postürü iyileştirir.
• Üst vücut kuvvetini artırır.
• Biceps kaslarını da dolaylı olarak çalıştırır.