Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik bir pozisyonda durun ve bir elinizle bir dumbbell tutun.
2. Dumbbell’ı yere yaklaştırarak squat pozisyonuna inin.
3. Patlayıcı bir hareketle bacaklarınızı düzleştirip dumbbell’ı başınızın üzerine kadar kaldırın.
4. Hareketin en üst noktasında kısa bir süre duraklayın ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurganızı düz tutarak sırtınızı koruyun.
• Patlayıcı hareket sırasında dengeli bir şekilde kalkın.
• Ağırlığı kontrol etmeyi unutmayın.

Kimler Yapmamalı?

• Bel ve omuz sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Tüm vücut kuvvetini artırır.
• Patlayıcı güç ve denge geliştirir.
• Kas koordinasyonunu artırır.