Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine oturun ve bir dumbbell’ı bir elinizle başınızın üzerinde tutun.
2. Dirseğinizi sabit tutarak dumbbell’ı başınızın arkasına doğru indirin.
3. Triceps kaslarınızı sıkarak dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi hareket sırasında sabit tutmaya özen gösterin.
• Ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin ve kaldırın.
• Omurganızı düz tutarak vücudunuzu sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kol arkasındaki kas tonusunu artırır.
• Daha güçlü ve dengeli kollar sağlar.