Nasıl Yapılır?

1. Bench üzerine sırtüstü uzanın ve bir dumbbell’ı bir elinizle tutun.
2. Kolunuzu geniş bir pozisyonda açarak dumbbell’ı göğsünüz hizasına indirin.
3. Göğüs kaslarınızı sıkarak dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı hareket sırasında sabit tutun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Belinizi bench’e sabitleyerek vücudunuzu sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu hareketi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
• Triceps ve üst vücut kuvvetini artırır.
• Dengeyi ve tek taraflı kuvveti geliştirir.