Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve bir dumbbell’ı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Dirseğinizi bükerek önkolunuzu bench üzerine yerleştirin, bileğiniz serbest bir şekilde dışarıda kalmalı.
3. Bileğinizi yukarı doğru kaldırarak dumbbell’ı hareket ettirin.
4. Kontrollü bir şekilde bileğinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca bileğinizi hareket ettirin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Hareket sırasında önkol kaslarınızı hissetmeye odaklanın.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Ağrı hisseden kişiler hareketi durdurmalı veya ağırlığı azaltmalıdır.

Faydaları:

• Önkol kaslarını güçlendirir ve tonusunu artırır.
• Kavrama kuvvetini geliştirir.
• Daha güçlü ve dengeli bilekler sağlar.