Nasıl Yapılır?

1. Preacher bench üzerinde bir kolunuzu destekleyin ve bir dumbbell’ı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Dumbbell’ı yukarı kaldırırken avuç içinizi yukarı çevirin.
3. Hareketin tepe noktasında avuç içinizi aşağı çevirerek dumbbell’ı kontrollü bir şekilde indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca kol kaslarınızı çalıştırın.
• Hareket sırasında avuç içi rotasyonunu düzgün yapmaya özen gösterin.
• Bel ve sırt pozisyonunuzu sabit tutun.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Biceps ve ön kol kaslarını birlikte çalıştırır.
• Kavrama kuvvetini artırır.
• Üst kol kaslarının tam gelişimini destekler.