Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’in kenarına önkollarınızı yerleştirin, bilekleriniz serbest bir şekilde dışarıda kalmalı.
2. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde dumbbell’ları tutun.
3. Bileklerinizi yukarı doğru kaldırarak dumbbell’ları hareket ettirin.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca bileklerinizi hareket ettirin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Kaslarınızı hissetmeye odaklanın.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Ağrı hisseden kişiler ağırlığı azaltmalı veya hareketi durdurmalıdır.

Faydaları:

• Önkolun dış kaslarını güçlendirir.
• Kavrama kuvvetini artırır.
• Daha dengeli ve güçlü bilekler sağlar.