Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’e oturun ve önkollarınızı bench’in üzerine yerleştirin, bilekleriniz serbest kalmalı.
2. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dumbbell’ları tutun.
3. Bileklerinizi yukarı doğru kaldırarak dumbbell’ları hareket ettirin.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca bileklerinizi hareket ettirin.
• Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Hareket sırasında bilek stabilitesini koruyun.

Kimler Yapmamalı?

• Bilek sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Önkol kaslarını güçlendirir ve tonusunu artırır.
• Kavrama kuvvetini geliştirir.
• Daha güçlü ve dengeli bilekler sağlar.