Nasıl Yapılır?

1. Yere sırt üstü uzanın ve iki dumbbell’ı başınızın üzerinde tutarak başlayın.
2. Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı kaldırın ve oturur pozisyona gelin.
3. Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutarak karın kaslarınıza odaklanın.
• Dumbbell’ları başınızın üzerinde dengeli bir şekilde tutun.
• Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

• Sırt veya boyun problemi olan kişiler bu hareketi dikkatli bir şekilde yapmalıdır.
• Yeni başlayanlar ağırlıksız bir şekilde egzersizi denemelidir.

Faydaları:

• Karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Merkez bölge stabilitesini artırır.
• Genel vücut dengesini geliştirir.