Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik bir pozisyonda durun ve iki dumbbell’ı başınızın üzerinde tutarak başlayın.
2. Kalçanızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna inin.
3. Dizlerinizi bükerek kalçanızı yere yaklaştırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sırtınızı düz tutarak hareket sırasında omurga stabilitesini sağlayın.
• Dumbbell’ları başınızın üzerinde sabit tutun.
• Dizlerinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya diz sakatlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
• Yeni başlayanlar ağırlığı azaltarak hareketi denemelidir.

Faydaları:

• Alt vücut kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Merkez bölge ve omuz stabilitesini artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.